Tilpass skjermarbeidsplassen din

Dette kan du gjøre selv: 

Stol

Det finnes ulike typer kontorstoler. Valg av stol er individuelt. En god arbeidsstol er solid og fleksibel. Den skal gi deg bevegelsesfrihet og muliggjøre stabile og bekvemme arbeidsstillinger.

Hvis du har et hev- og senkbart arbeidsbord, kan det være en fordel om stolen din har et sete og en «lift-lengde» som muliggjør en «ståsittende» arbeidsstilling.

• Start med å stille inn stolhøyden slik at du hviler føttene godt på golvet og vinkelen i knehasen er minimum 90 grader.
• Juster ryggstøtten slik at du får god støtte i korsryggen.
• Juster dybden på setet slik at ca 2/3 deler av lårene får støtte.
• Bruk reguleringsmulighetene på armlenene eller fjern armlenene hvis de er i veien.
• Bruk vippefunksjonen på stolen for variasjon i sittestilling.

Bord

På vanlige arbeidsbord regulerer du høyden ved å skru på mansjettene nederst på bordbeina.  Bruk reguleringsknapp for heve- og senkefunksjon dersom du har et elektrisk hev-og senkbord. 

• Ta utgangspunkt i sittestillingen. Still inn bordhøyden slik at underarmene hviler på bordplaten. Skuldrene skal være avslappet.
• Sørg for å ha god plass til beina under bordet for å kunne variere arbeidsstilling.

 Skjerm

Skjermen bør kunne høydereguleres. For høy skjerm kan føre til belastning på øyne, nakke og skuldre. 

• Plasser skjermen rett foran deg slik at du unngår skjevstilling i nakken. Bruker du flere skjermer samtidig, bør skjermene være plasser så nært hverandre som mulig og i samme høyde. Det kan være en stor fordel om skjermene er like (merke, str) for mest mulig lik skjermkvalitet.
• Avstanden til skjermen (vanligst 50-90 cm) vil variere, avhengig av synsevnen.
• Når du sitter med avslappet nakke og ser rett fram, skal blikket falle skrått ned mot midten av skjermen med en vinkel på 15-30 grader.
• En lett vinkling av skjermen bakover gir en god arbeidsstilling for de fleste.
• Unngå blending og reflekser fra lysarmatur og vindu. Dagslyset bør komme inn fra siden. Gardiner eller persienner bør benyttes dersom ikke anbefalt skjermplassering er mulig.
• Dersom du har problemer med synet ved dataarbeid, kan databriller være aktuelt.

Tastatur

Tastaturet bør være flatt for å unngå ugunstig «knekk» i håndleddet. Tastatur finnes som standard tastatur med numeriske taster på siden eller som minitastatur med redusert bredde. Et minitastatur kan for noen gi en bedre arbeidsstilling for armene.

• Tastaturets plassering kan variere ut fra av den ansattes skriveteknikk og grad av underarmsstøtte fra bordplata.
• De fleste får god avlastning i nakke, skulder og arm ved å støtte store deler (2/3) av underarmene på bordplaten eller på armlenene på stolen.

Datamus

Vanlig datamus finnes i flere størrelser og fasonger. En vertikalt stilt mus gir underarmen en annen utgangsposisjon enn en vanlig datamus. En trådløs datamus er mer fleksibel i forhold til plassering enn en datamus med ledning. Alternativ til vanlig datamus er blant annet midtstilte datamus som f.eks: Rollermouse og Mousetrapper. Finn den datamusen som passer deg best for å unngå unødvendig spenning i fingre og håndledd.

• Plasser vanlig datamusen så nært inntil tastaturet som mulig, evt. mellom kroppen og tastaturet. Unngå at armen strekkes for langt frem eller ut til siden.
• Bruk hurtigtaster for å redusere bruken av datamus. 

Dokumentholder

Dokumentholder er et godt hjelpemiddel for å unngå bøy og vridning i nakken ved skjermarbeid. Den plasseres mellom tastatur og skjerm. Bruk av dokumentholdet forutsetter at arbeidsbordet har god dybde/plass.  

Belysning

Lys er en av de viktigste faktorene for å oppnå gode arbeidsforhold. Lysbehovet er individuelt og øker med alderen. Kroppen kompenserer for dårlig belysning ved å tilegne seg «dårlige» arbeidsstillinger. En skrivebordslampe (ideelt med asymmetrisk lys) gir mer lys på arbeidsflaten din og letter arbeidet for øynene.

Plasser lampen slik at du unngår reflekser i skjerm og tastatur.

Headset

Et headset frigjør hendene og er anbefalt for arbeidstakere som utfører arbeidsoppgaver hvor telefon og data benyttes samtidig.  

Mobile dataverktøy

Bærbar pc, nettbrett og smarttelefon er først og fremst til kortvarig bruk grunnet skjermhøyde, skjermstørrelse og tastatur. Vær oppmerksom på at den samlede bruken av disse verktøyene, også på fritiden, kan øke risikoen for å utvikle plager i øyne, nakke, skulder og arm. 

Du kan bruke separat tastatur, datamus samt stativ/støtte for plassering av skjermbildet, for en bedre arbeidsstilling